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Yoga

Yoga & Plexus Solaire

Le plexus solaire ou plexus cœliaque est une zone où se concentrent les nerfs qui innervent le diaphragme, la rate, le foie, l’intestin grêle, les glandes surrénales, les reins et les gonades.

Pourquoi avons-nous parfois l’estomac noué ?

La zone située entre l’extrémité du sternum et le nombril peut être très sensible à la pression due à une obstruction du plexus solaire, dans ces cas là, nous pouvons ressentir un noeud à l’estomac ou avoir la sensation de papillons dans le ventre… Certaines difficultés peuvent également survenir dans les postures d’extension de la colonne vertébrale en raison de ce blocage. Les postures qui nous permettront d’assouplir le plexus seront très bénéfiques pour l’ouverture de la cage thoracique et bien sûr amélioreront la capacité respiratoire… 

Les bienfaits !

Il y de nombreux avantages à travailler l’ouverture du plexus solaire à travers les postures d’extension de la colonne vertébrale :
– vous ressentez une revitalisation du corps et de l’esprit,
– vos muscles sont plus détendus ce qui rend la respiration plus aisée,
– vous êtes plus soulagé de la tension nerveuse que vous avez pu accumuler,
– vous trouverez une posture plus confortable et plus légère,
– vous réduirez les douleurs du dos, en particulier dans la partie supérieure,
– vous tonifierez les muscles para-vertébraux,
– vous vous ouvrirez à l’amour. N’ayez pas peur ! Je vais vous expliquer plus loin !

Mais attention !

L’extension de la colonne vertébrale semble très attrayante, mais on peut adopter de mauvaises positions aux premières tentatives, créant parfois un déplacement de disque, un pincement ou une hernie. Pour cette raison, il est recommandé de toujours bien s’échauffer et de suivre ces quelques instructions. 
  • Avoir conscience qu’une posture saine se travaille du bas vers le haut. Par exemple, dans laposture du chameau ou ushtrasana, rappelez-vous d’avoir d’abord vos jambes fortesbien bien ancrées au sol et votre bassin orienté vers l’avant, grâce à cette position de départ forte vous pourrez vous grandir et étirer votre colonne vertébrale sans risque.
  • Gagner de l’espace à l’intérieur du thorax mais aussi entre les vertèbres grâce à une bonne inspiration.
  • Observer comment vos épaules vont naturellement s’orienter dans la posture, avant de la faire. Selon votre posture, bras et épaules seront positionnés différemment. Observez s’il s’agit d’une rotation interne ou externe des épaules et si le mouvement des bras commence par une flexion ou une extension des épaules.

Et l’amour?

Comme vous le savez peut être, les asanas (postures) travaillent également avec notre énergie psychique c’est-à-dire lesémotions. Le travail ostéo-musculaire aurait une incidence sur notre corps subtil (enveloppes psychiques), ainsi on peut débloquer certaines émotions et pensées par les postures.

L’espace du plexus solaire est selon la tradition indienne le troisième chakra, associé aux qualités psychologiques comme la tolérance, la volonté et la conscience de soi.
Le centre de la cage thoracique qui protège le cœur et les poumons, possède le quatrième centre énergétique lié à 
l’amour universel.

Parfois, certaines émotions agitées comme la rancœur rendent difficile la relation à la vie et à l’amour, mais aussi à nous-même ou aux autres. Dans ce cas, les épaules et la cage thoracique peuvent se refermer.  Certaines postures et exercices de respiration peuvent alors être essentiels pour libérer cette zone et nous remplir le cœur de sentiments positifs… sans peur, ni orgueil, et avec un ego doux au service du vrai soi.

Pour en savoir plus sur mes prochains ateliers en YOGANOGAL.FR

Yoga

Ouverture des hanches

Suite à un atelier de yoga aérien que j’ai effectué à Nantes ayant pour thème la ouverture des  hanches, je vous propose ce petit billet de blog !

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La flexibilité des hanches est très importante pour la santé physique de notre corps, mais aussi pour notre réserve d’énergie vitale et notre stabilité émotionnelle.
La flexibilité des hanches serait influencée par le travail du mobilité du  bassin. En effet, le bassin nous aide à développer la mobilité de l’articulation sacro-iliaqueet ainsi à avoir une bonne posture. Vous avez peut-être déjà eu des difficultés à garder le dos droit quand vous êtes assis en tailleur… ceci est dû à un raccourcissement du muscle psoas qui relie le bassin à la colonne vertébrale. Pas d’inquiétude à avoir, en travaillant la souplesse de ce muscle ou en glissant tout simplement un petit coussin sous les fesses vous retrouverez une posture confortable. 

D’autre part, le bassin renferme les organes impliqués dans les processus d’élimination(vessie, rein…) et de reproduction (utérus, prostate…). Il a ainsi tendance à stocker les toxines organiques produites par notre corps, mais aussi les émotions que nous nous interdisons de vivre, aussi bien positives que négatives.

En travaillant la mobilité et la flexibilité du muscle ilio-psoas, on contribue de manière importante à libérer les toxines et émotions accumulées. C’est pourquoi, si après une séance de yoga centrée sur l’ouverture du bassin vous avez envie de pleurer, ou bien que vous transpirez beaucoup ou avez envie d’uriner, c’est normal, votre corps est juste en pleine détox !

Pour en savoir plus ! vous pouvez aller voir cet article de Michèle Lefèvre, qui nous explique comment travailler notre assise. 

Des petits plus

 

Centres énergétiques:

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Le bassin accueille  les deux premiers chakras : muladhara  et svadhistana. Le premier a un lien important avec la vitalité du corps et avec la notion de survie . Et le deuxième est plus en lien avec notre sexualité, le désir de vie, la créativité et l’ouverture aux autres.

Mantra pour Svadhistana

flags-3517807__340.jpgOm Vam Mantra
Fermez les yeux puis inspirez et expirez et en entonnant le son

Vvvv-Aaaaaaa-Mmmmmm

12 fois d’affilées et répété trois fois. Par la suite conservez les yeux fermés et, respirant normalement durant 5-10 minutes.

 

Dhyana Mudra

523831691-612x612Le deux paumes vers le haut, la main droite sur la gauche, les pouces se touchent

Nous enseigne l’équilibre parfait entre la pensée et les émotions et les restes des sens, rester dans la tranquillité. C’est le geste de méditation.

Posture a pratiquer!02 mars 2017-20

N’oubliez pas de ne jamais forcer et d’aller à votre propre rythme.
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds en contact avec le sol et le bassin en antéversion pour éviter nous tasser dans la chaise.  Chaque jambe doit être inclinée à un angle de 90 degrés et rester pendant au moins trente secondes.

 

Bonne pratique!!

L’ancrage, Yoga

Bien s’ancrer pour mieux décoller…

Suite à un atelier de yoga aérien que j’ai effectué à Nantes ayant pour thème l’ancrage au sol, je vous propose ce petit billet de blog !

Atelier – Ancrage au Sol 25/07/2019

L’ancrage au sol…

Ce fut un plaisir de partager avec les participant.e.s à l’atelier un des thèmes fondamentaux du Hatha Yoga, mais aussi de la survie : l’ancrage. Et je reconnais que le yoga aérien m’a énormément aidé dans mes explorations pour apprendre à mieux poser les pieds au sol !

Mais pourquoi l’ancrage est-il si important ?

L’ancrage a tout d’abord une importance physique : si nos jambes sont fortes et que nous sommes conscients qu’elles nous portent, alors notre dos et tout le haut du corps feront moins d’efforts superflus. A l’inverse, s’il y a un déséquilibre entre le haut et le bas du corps, le travail le plus lourd sera supporté par notre dos et nos épaules.

D’autre part, selon l’Ayurveda, si nos jambes et nos pieds sont pleins de vitalité et forts, notre premier centre énergétique le sera aussi : nous l’appelons le chakra Muladhara… c’est-à-dire l’Energie primitive qui nous relie à la Terre. Ce chakra nous relie au monde physique et aux instincts de survie les plus essentiels.

L’ancrage serait donc fondamental pour notre instinct de vie, mais aussi notre sentiment de confiance et de sécurité dans le monde. Rappelez-vous… quand nous avons peur, nos jambes se sentent faibles et tremblantes, quand nous sommes anxieux, notre respiration est modifiée et toute l’énergie est concentrée dans le haut du corps. Dans ces moments-là, nous pouvons retrouver l’harmonie grâce au contact de nos pieds avec le sol.

En résumé… des jambes et des pieds forts pour mieux nous ancrer à la vie, et avoir une marche sûre et légère !

Ah…. J’ai failli oublier !!!!!  Le Muladhara est également lié au contrôle des fonctions du bas du corps, ainsi que des reins, de l’intestin, du dos et du bas de la colonne vertébrale.

Quelques idées pour nous mieux ancrer…

  • Jardinez et posez vos mains sur le sol !
  • Marchez pieds nus sur l’herbe !
  • Asseyez-vous contre un arbre !
  • Et dansez…. ça ne coûte rien et ça fait du bien !

 Une petite phase qui peut vous accompagner au quotidien…

« Je suis fort, stable et en paix »

Et pour finir, la belle mudra que nous avons pratiqué durant la session, qui nous relie à la terre : « Prithvi Mudra » ou le Mudra de la Terre.

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After Zen! Nantes Sud!

4 rendez-vous relax’ en août pour prendre soin de vous , entretenir votre santé et garder l’équilibre

!

C’est très simple, on se retrouve au parc dans un cadre propice à la détente, et on vous propose une séance de relaxation à base de Yoga (yin yoga , Hatha yoga, yoga japonais Do in) , de mouvements doux, d’étirements, de techniques de respiration et de méditation, d’auto massages et de massages en duo.

> 1h de réveil corporel et énergétique (yoga , étirements doux, respiration, massage..)
> 1h pour pouvoir profiter de séances découvertes de massage (créneaux de 20 minutes habillé, réservation possible en amont, 6 créneaux disponibles) N’ora et Paulina utiliseront divers techniques provenant entre autre du massage thaï, du Shiatsu, du Amma.

💮 L’Afterzen number 1💮 Mardi 02/08 Un moment ressource pour se faire du bien les pieds dans l’herbe 🌱 ici le premier Afterzen avec N’ora et les equilibristes en bord de Sèvres , à base de do in , de yoga, de massage thaï amma et shiatsu = 🌴 relax’ al parque 🌴 💮

 

💮 L’Afterzen number 2 💮 Lundi 07/08 On fera du Yoga du Do in et du Massage 🌴la séance commence à 18h30 au Parc de la Crapaudine. Thématique du Intersaison!

💮 L’Afterzen number 3 💮 Mardi 08/08 On commence à 18h au Parc de la Crapaudine. Thématique du Intersaison! Séance spéciale PARENTS-ENFANTS >>> Venez avec vos loulous et louloutes 😉👨‍👩‍👦👨‍👩‍👧👨‍👦‍👦👩‍👩‍👧 à bientôt !

Thérapie

Thérapeuthe intégrative au cabinet Olivraie

Je suis maintenant installée au cabinet Olivraie, et vous pouvez m’y retrouver pour des sessions de Yoga, ou pour de l’accompagnement thérapeutique. Dans ce cabinet pluridisciplinaire, nous sommes en train de vous préparer des surprises ! Je partage ici, ma présentation que vous pourrez trouver sur notre site web: http://www.olivraie-sante-alternative.fr/crbst_37.html

« La santé intégrative est un espace de recours […] »

A bientôt !

Un abrazo.

 

 

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Après Midi Découverte-Bien-être Jeux et Barbecue au Petit Café de Rezé

Dimanche 25 Juin, Petit café du Reze, à partir de Midi jusqu’à 19H

Venez participer à une super après-midi et profiter des bienfaits de différentes pratiques du bien-être au sein de la bonne humeur et de l’ambiance détendue du Petit Café au Rezé!! 

Nadia de Manaos et Moi-même, nous vous attendrons avec mains et pieds prêts pour votre découverte du massage!!

et oui, c’est Gratuit!!

FOR SALE (1)

Le petit Café de Rezé

7 rue Maurice Lagathu, 44400 Rezé

1 : Trois masseuses professionnelles se relaieront afin de vous faire découvrir les bienfaits de cette pratique.
2 : 2 coiffeuses et une spécialistes des ongles
3 : Une équipe de joueurs vous feront découvrir les jeux de cartes et de plateaux
4 : Barbecue autorisé à partir de 12 h

 

 

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Découverte du Massage Traditionnel Thaï

Le thaï c’est…

ça fait mal,

c’est hiper tonique, trop fort pour moi, 

c’est plus tôt … tu sais… plus tôt…??? 

Bla bla bla

Venez et terminez avec ces préjuges. 🙂  

Séance de découverte

Lundi 12 Juin

16H à 18H

Cabinet Olivraie 

Les techniques du massage traditionnel thaïlandais sont basées sur un ensemble de pressions sur des lignes énergétiques appelées “sen”, des étirements et des mobilisations articulaires. Il se pratique au rythme de la respiration et il y a une vrai communication entre les deux acteurs (le masseur et le récepteur). C’est un massage qui se pratique à même le sol, avec une tenue confortable. Oui même que le yoga! 

Massage thaïlandais

Les bienfaits du massage thaïlandais sont nombreux. Il est possible de percevoir une augmentation de sa mobilité articulaire, de sa flexibilité. Il stimule les organes internes et permet la désintoxication du corps. Il procure aussi une sensation de liberté et de paix intérieure. Plus généralement, le massage thaï nous aide à être plus conscient de notre corps et de notre respiration. C’est similaire que après de une séance yoga, sauf que le récepteur se laisse faire! 

Au cours de cette séance, je vous invite, dans un premier temps et à travers de séries de postures du yoga,  à réveiller votre corps afin d’être dans une bonne disposition pour masser et être massé. Dans un deuxième temps, je vous transmettrais les bases des techniques et manœuvres utilisés couramment dans le massage thaï. On pourra alors par groupe de deux personnes recevoir et donner un massage.

Je vous invite donc à un moment de détente, de bonne humeur et de respect. Venez avec votre mat du yoga, avec des vêtements confortables et une paire de chaussettes supplémentaire.

Lundi 12 Juin

16H à 18H

Cabinet Olivraie 

15 Rue de l’olivraie 44200

PARTICIPATION 10 EUROS 

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Nouveau Cabinet, Nouvelle Equipe !

Cabinet de Santé alternative,
 L’olivraie

Adresse : 13 Rue de Olivraie 44200 NANTES
BORDS DE SèVRE !

J’ouvrirais à partir de Juin, un nouvel espace de consultation sur les bords de Sèvre, tous les lundi après-midi.  Je pourrais alors vous recevoir dans ce nouvel espace très accueillant au sein d’un cabinet pluridisciplinaire avec une équipe privilégiée.

Venez alors profiter des bienfaits de la réflexologie, du massage traditionnel thaïlandais, ou encore d’une consultation en santé intégrative! L’espace me permettra aussi de vous proposer des séances de Yoga pour des petits groupes.

Pour prendre rendez-vous, c’est ici !

A très bientôt!

Un abrazo,

Paulina Ledesma

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Yoga du printemps-été

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Bonjour à tous !

Comme ce fût un plaisir de partager les séances “au coucher du soleil” avec vous durant le mois d’avril. De retour en France, j’ai hâte de relancer, durant les mois de juin et juillet, un nouveau cycle de huit séances de yoga intégral, les mercredis soir au bord de la Loire.

 

  • Mercredi 07/06/2017, 20h –
  • Mercredi 14/06/2017, 20h –
  • Mercredi 21/06/2017, 20h –
  • Mercredi 28/06/2017, 20h –
  • Mercredi 05/07/2017, 20h –  
  • Mercredi 12/07/2017, 20h –
  • Mercredi 19/07/2017, 20h –
  • Mercredi 26/07/2017, 20h –

 

Pendant que nous réaliserons la séance de yoga, on profitera des jolies lumières du soleil sur la Loire depuis la baie vitrée de cette jolie salle à Trentemoult, au Centre de Prévention de l’épuisement. Tout ça comme d’habitude, au rythme de notre souffle et en enchaînant des Asanas.

Venez participer au nombre de sessions que vous désirez !

Pour vous inscrire, c’est ici !

Un Abrazo!

Paulina Ledesma

Réservez vos places !

Il y a 15 places de disponible par session et les réservations se font via mon site web. ici

Prix ?

Je propose un tarif à 10 € par séance. Vous savez que j’adore les trocs et les prix libres, donc si pour vous c’est trop onéreux, n’hésitez pas à m’envoyer un petit message avant la séance pour s’arranger.

Heure ?

à 20h, séances de 1h15

Où ?

À Trentemoult au Centre de prévention de l’épuisement (Shems – 108, rue de Basse Ile 44400 Rezé). à 15 min du centre de Nantes et à 5 min du périphérique.

Yoga

Yoga au coucher du soleil !

Bonjour à tous !

Avant de partir au Chili pour voir ma famille durant le mois de mai, il y aura un cycle de quatre séances thématiques, les mercredis soir au bord de la Loire.

Mercredi 05/04/2017, 20h – Ouverture du bassin 
Mercredi 12/04/2017, 20h – Ouverture du plexus solaire
Mercredi 19/04/2017, 20h – Épaules
Mercredi 26/04/2017, 20h – Dynamique avec le souffle

On profitera du coucher du soleil depuis la baie vitrée d’une jolie salle à Trentemoult, pendant que nous réaliserons la séance de yoga… comme d’habitude au rythme de notre souffle et en enchaînant des Asanas.

Venez participer au nombre de sessions que vous désirez !

Un Abrazo!

Paulina Ledesma
– raices del nogal –

Réservez vos places !
Il y a 15 places de disponible par session et comme d’habitude les réservations se font via mon site web. ici

Prix ?
Je propose un tarif à 10 € par séance parce que c’est la première fois dans cette salle, mais vous savez que j’adore les trocs et les prix libres, donc si pour vous c’est trop, n’hésitez pas à m’envoyer un petit message avant la séance pour s’arranger.

Heure ?
à 20h, séances de 1h15

Où ?
À Trentemoult au Centre de prévention de l’épuisement (Shems – 108, rue de Basse Ile 44400 Rezé). à 15 min du centre de Nantes et à 5 min du périphérique.

Dates ?

Mercredi 05/04/2017 – Ouverture du bassin
Mercredi 12/04/2017 – Ouverture du plexus solaire
Mercredi 19/04/2017 – Epaules
Mercredi 26/04/2017 – Dynamique avec le souffle